どこでもできる肩こり解消

首や肩が固くなる肩こり、肩こりが原因で頭痛をおこしてしまっている方もいるかと思います。その頭痛や肩こりを解消させるマッサージを今回は紹介いたします。

まず、手にオイル等塗って手を温め、手を首元に持っていきます。首元に手を持っていきましたら、手もみをしながら外側にグーッと広げていき、肘を前に出しながらマッサージします。そのあと、背骨の横に手を置き、背骨を辿って上に手を置くと凹みがありますので、そのくぼみを指で5回押します。押しましたら、頭の付け根を通り、下に降り、小さな円を描くようにマッサージし、筋肉をほぐします。同じことをして上まで上げて、手を頭の後ろで組み、手の重さを感じながら親指を首の横にフィットさせ、手の重さを感じながら顎を胸に近づけていきます。そしたら、大きく吸って口から吐きましょう。少しだけ頭で手を押しながら、リラックスして、顎を胸に近づけていきます。次に右手を左の首の付け根に持っていき、頭を左に傾いてから右に傾けます、指を動かしながらこっているところを探します。そして、反対側も繰り返します。そしたら、両手を首元に持っていき、背骨の横にある筋肉をマッサージしていき、上にゆっくり持っていき、生え際や耳の周りのマッサージをすると良いそうです。最後に首を回してからマッサージは終わります。

5分で簡単にマッサージできますので、1日を平和に過ごすためにマッサージをしてみてはいかがですか。

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